Bli en raskere og mer skadefri løper med disse øvelsene
Intervalltrening og styrketrening er nøkkelen til å bli en raskere og mer skadefri løper. Her får du konkrete økter og tips som gjør deg klar for løpssesongen 👇
Først ut er denne klassikeren som utfordrer både fart og utholdenhet. Økten består av 8 drag på 3 minutter, med 1 minutts pause mellom hvert drag.
Drag 1-8: Løp i 3 minutter i sone 4-5. Du skal holde et høyt, men kontrollert tempo. Du skal bli andpusten, men fortsatt kunne si korte setninger.
Aktiv pause: 1 minutt rolig jogg eller gange i sone 1-2.
Når du har fullført alle 8 dragene, avslutter du med 5–10 minutter rolig jogg eller gange i sone 1.
Løypa du skal gjennom byr på noen stigninger, så det lønner seg å være godt forberedt!
Bruk de første 10-12 minuttene på oppvarming. Start med rolig jogg i fem minutter, før du øker farten med 0,3 km/t hvert andre minutt. Det siste minuttet kan du bruke på å stille møllen inn på riktig stigning og gjøre deg klar for intervallene.
Økten består av 15 drag: 45 sekunder løping, etterfulgt av 15 sekunder pause.
Pause: I pausen på 15 sekunder hopper du av båndet og står rolig.
Drag 1-5: 10% stigning
Drag 6-10: 5% stigning
Drag 11-15: 0% stigning
Etter 15 drag - og totalt ca 20 minutter på mølla - skrur du ned farten og jogger eller går rolig i 5 minutter.
Start med 10-15 minutter rolig jogg på mølla for å få kroppen i gang. Deretter hopper du av mølla, stiller den inn på ønsket stigning (vi anbefaler 2-4%), og gjør deg klar.
Drag: Hold et utfordrende tempo i sone 4-5.
Pause: Hopp av mølla i de korte pausene. I de aktive pausene bør du bevege deg nok til at pulsen ikke synker altfor mye.
6 x 60 sek på / 30 sek av
2 min aktiv hvile
8 x 40 sek på / 20 sek av
2 min aktiv hvile
10 x 30 sek på / 15 sek av
Avslutt med rolig nedjogg i sone 1-2 i fem minutter.
1. Knebøy
2. Diagonal crunch
3. Spensthopp
4. Beinhev
5. B-stance hip thrust
6. Ett-bein strake markløft
7. Bulgarske utfall
Styrke er nøkkelen til å holde seg skadefri og bli en raskere, sterkere løper⚡️ Se hvordan du utfører øvelsene her.
...Så, hva er ditt mål?
Enten du trener mot ditt neste løp, eller bare vil bli en raskere og sterkere løper – handler det om å trene smart. Hos oss kan du kombinere effektive intervalløkter på mølle med styrkeøvelser som bygger en robust og skadefri løpekropp. Våre sentre er utstyrt med topp moderne tredemøller og alt du trenger for å utvikle fart, utholdenhet og styrke – året rundt.
Klar for å ta løpingen til neste nivå? Meld deg inn med koden Fresh99 og tren i to måneder for 99,- 🔥
Vi sees på trening 💨