Hvilke styrketreningsøvelser bør løpere gjøre?
Her er tre styrketreningsøvelser for løpere som vil forbedre løpeformen og forebygge skader 🏃♀️ Øvelsene styrker hofter, lår og legger – områdene som belastes mest under løping – og kan enkelt legges inn ved siden av løpeøktene dine. Programmet passer for alle nivåer og kan enkelt tilpasses ditt utgangspunkt.
⏱ Tid: ca. 30 minutter
📅 1–2 ganger i uka
🎯 Fokus: Fraspark, stabilitet og skadeforebygging
60-90 sek pause mellom hvert sett
Slik gjør du:
Sett deg godt tilbake i setet med ryggen mot ryggstøtten
Plasser føttene i skulderbredde på plata
Press rolig ut til beina er nesten strake
Senk kontrollert tilbake til start
60-90 sek pause mellom hvert sett
Slik gjør du:
Still inn apparatet slik at rullen ligger rett over anklene
Hold hofter og lår i ro
Bøy knærne og trekk rullen mot setet
Senk kontrollert tilbake
60–90 sek pause mellom hvert sett
Slik gjør du:
Sett deg godt tilbake i setet med ryggen mot ryggstøtten
Plasser beina på utsiden av putene og juster slik at knærne starter i en komfortabel, nøytral posisjon
Press knærne rolig utover så langt du klarer uten å miste kontroll
Hold et kort sekund i ytterposisjon
Senk kontrollert tilbake til start
Her får du en enkel gjennomgang av hvordan du bruker og justerer apparatene riktig. På alle apparater finner du spaker som gjør det enkelt å tilpasse apparatet perfekt til deg. Disse er som regel gule eller røde.
Dra i spaken, tilpass setet eller putene til kroppen din, og slipp spaken når det føles riktig.
Tilpass etter kroppen din. Setet skal passe høyden din, og puter og støtter skal føles komfortable, ikke være i veien.
Når du sitter stødig og bevegelsen føles naturlig, er du good to go 💪
For best effekt bør styrketreningen gjennomføres jevnlig ved siden av løpingen. 1–3 økter i uken er nok til å gi progresjon, redusere skaderisiko og forbedre løpsøkonomien over tid. Let's go 💥