Hos Fresh Fitness får du alt du trenger for å komme i gang med løping – enten du er nybegynner eller vil bli en bedre løper. Våre treningssentre er utstyrt med moderne tredemøller og gode fasiliteter for både kondisjonstrening og styrketrening for løpere.

Vi har lange åpningstider fra kl. 05:00 til 24:00, slik at du kan få inn løpeturen når det passer deg. Enten du følger et løpeprogram, trener intervaller eller vil forbedre kondisjonen, legger vi til rette for en effektiv og fleksibel treningshverdag.

Finn ditt nærmeste treningssenter og kom i gang med løpingen i dag.

Vil du bli en god løper? Start med dette programmet

Løping har for alvor tatt av – og det er ikke uten grunn. Stadig flere oppdager hvor enkelt, effektivt og tilgjengelig det er å komme i gang. Du trenger ikke være i toppform eller ha løpt før. Løping er for alle, uansett nivå 🚀

📅 Uke 1–2: Bygg grunnlaget

Økt 1: Rolig distanse

30–45 min rolig løping

Tempo: Du skal kunne snakke i hele setninger.

Mål: Bygge utholdenhet og venne kroppen til belastningen.

👉 Nybegynner: 20–30 min

👉 Viderekommen: 40–50 min

Økt 2: Intervaller

6 x 3 min i moderat tempo

Pause: 2 min rolig jogg eller gange

Totalt: ca. 30–40 min inkl. oppvarming og nedjogg

Tempo: Du skal bli andpusten, men ha kontroll over pusten.

Økt 3: Progressiv økt

25–40 min løping

Start rolig, øk tempoet gradvis de siste 10 minuttene.

Mål: Lære kroppen å holde fart når du blir sliten.

📅 Uke 3–4: Øk kapasiteten

Økt 1: Lengre rolig tur

40–60 min rolig tempo

Mål: Styrke hjertet og øke løpskapasiteten.

Økt 2: Terskelintervaller

4 x 5 min i jevnt, utfordrende tempo Pause: 2 min rolig jogg

Tempo: Du skal kunne si korte setninger, men ikke føre en samtale.

Økt 3: Fartslek

Totalt 30–45 min.

Underveis legger du inn:

1 min raskere løping
1–2 min rolig Gjenta 6–10 ganger.

Mål: Bygge fart uten for rigid struktur.

Hvorfor styrketrening er viktig for løpere

Når du løper, utsettes kroppen for gjentatte støt og belastning – tusenvis av steg i løpet av én økt. Uten tilstrekkelig styrke kan muskler og ledd bli overbelastet, noe som øker risikoen for skader. Ved å kombinere løpingen med målrettede styrkeøvelser bygger du en sterkere og mer stabil løpekropp som tåler mer, restituerer bedre og gir deg et bedre utgangspunkt for å utvikle fart og utholdenhet. Nedenfor ser du våre favorittøvelser for å bygge en sterkere og mer skadefri løpekropp 👇

7 styrkeøvelser for en sterkere løpekropp

1. Knebøy

2. Diagonal crunch

3. Spensthopp

4. Beinhev

5. B-stance hip thrust

6. Ett-bein strake markløft

7. Bulgarske utfall

Styrke er nøkkelen til å holde seg skadefri og bli en raskere, sterkere løper⚡️ Se hvordan du utfører øvelsene her.

Når du har fulgt programmet i 4 uker, kan du enten gjenta det med litt høyere intensitet eller lengre varighet – eller eksperimentere med nye intervalløkter for å fortsette progresjonen. Sjekk ut våre favoritter her 👈