Lyst til å bli en god løper? Start med dette programmet
Løping har for alvor tatt av – og det er ikke uten grunn. Stadig flere oppdager hvor enkelt, effektivt og tilgjengelig det er å komme i gang. Du trenger ikke være i toppform eller ha løpt før. Løping er for alle, uansett nivå 🚀
Vil du bli en bedre løper, handler det ikke om å trene mest mulig, men å trene smart. Med riktig løpeprogram og effektive intervaller kan du bygge kondisjon raskt og få mer ut av hver økt. Intervalltrening er den mest effektive metoden for rask fremgang og innebærer å veksle mellom intensive perioder med høy intensitet og perioder med lavere intensitet, eller aktiv hvile.
Her er en enkel, men effektiv intervalløkt som hjelper deg i gang – og tar deg ett steg nærmere målet om å bli en god løper 💪
Oppvarming: Start med 10–15 minutter rolig oppvarming. Øk tempoet gradvis slik at kroppen blir varm. Litt stigning er en fin måte å få opp pulsen på uten å bli sliten før intervallene.
Intervaller:
6 runder: 60 sek høy intensitet / 30 sek rolig
2 minutter aktiv hvile
8 runder: 40 sek høy intensitet / 20 sek rolig
2 minutter aktiv hvile
10 runder: 30 sek høy intensitet / 15 sek rolig
Nedjogg: Avslutt med 5–10 minutter rolig jogg eller gange.
Er du skadet, eller mangler tilgang til tredemølle, kan disse intervallene enkelt gjennomføres på sykkel, romaskin eller stakemaskin – avhengig av hva du har tilgjengelig.
💡 Derfor funker det
Denne typen intervalltrening forbedrer både aerob og anaerob kapasitet, og er svært effektiv for å øke kondisjon og forbrenning. Samtidig er det en tidsbesparende treningsform som gir gode resultater på kort tid.
📈 Tilpass etter ditt nivå
Er du nybegynner, kan du starte med færre runder eller lavere intensitet. Etter hvert som formen blir bedre, kan du øke både tempo og antall intervaller.
Klar for å bli en bedre løper? Test økten på ditt nærmeste Fresh-senter – og kjenn fremgangen 💪